Tips For Better Heart Health

March 3, 2021 by ushahealthcenter1
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वेलेंटाइन डे फरवरी को अमेरिकन हार्ट मंथ के लिए एक स्वाभाविक बनाता है। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका दिल कड़वाहट लिए बिना, पीट-पटर करता रहेगा? आइये जानें कि कितने रास्ते हैं…

Tips For Better Heart Healthएक मजबूत दिल को इतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती है इसलिए आपको दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम होती है। नियमित व्यायाम आपके एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाता है और आपके कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है। आपके फेफड़े भी व्यायाम से लाभान्वित होंगे क्योंकि वे बेहतर स्थिति में हो जाएंगे ताकि सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी गतिविधियाँ आपको साँस से बाहर न कर दें।

यहाँ एक स्वस्थ टिकर के लिए हमारे शीर्ष 10 सुझाव दिए गए हैं:

फाइबर पर भरें। न केवल फाइबर एलडीएल (“खराब”) कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर की मदद करता है, यह वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है। अधिक वजन होने से आपके दिल की विफलता का खतरा एक तिहाई बढ़ जाता है, जबकि मोटा होना इसे दोगुना कर देता है। जबकि दो तिहाई अमेरिकी बहुत भारी हैं, केवल आधे को पर्याप्त फाइबर मिलता है। शीर्ष स्रोतों में जई, बीन्स, रसभरी, ब्लैकबेरी, संतरे और हरी मटर शामिल हैं।

केले खाओ। जब मैंने सीखा कि 99 प्रतिशत महिलाओं और 90 प्रतिशत पुरुषों को अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम नहीं मिलता है। हमारी कोशिकाओं में द्रव संतुलन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार, पोटेशियम अतिरिक्त सोडियम के प्रभाव को भी कुंद करता है। बहुत अधिक सोडियम और बहुत कम पोटेशियम उच्च रक्तचाप Heart Health के लिए एक नुस्खा है। नमक पर कटौती करके और केले, आलू, ब्रोकोली और कीवी के साथ पोटेशियम का सेवन बढ़ाकर एक स्वस्थ संतुलन बनाएं।

कहो “अतिरिक्त” करने के लिए जो के अतिरिक्त कप। दैनिक काढ़ा के चार या अधिक कप होमोसिस्टीन के रक्त स्तर को बढ़ा सकते हैं, हृदय रोग के जोखिम के साथ जुड़े एक एमिनो एसिड। एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी पीने से धमनियों को सख्त किया जा सकता है और धमनीकाठिन्य में योगदान हो सकता है। चाय पर स्विच करें; इसके हृदय-स्वस्थ लाभों में निम्न रक्तचाप और कम सूजन शामिल हैं।

“बीट” हृदय रोग। कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बीट में एंटीऑक्सिडेंट बेटानिन होता है, जो आपकी धमनियों को बंद करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह रूट सब्जी फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो उस दिल को नुकसान पहुंचाने वाली होमोसिस्टीन को तोड़ने में मदद करता है। फोलिक एसिड के शीर्ष स्रोतों में पालक, ब्रोकोली, रोमेन लेट्यूस और पपीता शामिल हैं।

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बेहतर श्रोता बनें। बाल्टीमोर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि “प्रमुख व्यक्तित्व” वाले लोगों में हृदय रोग का 47 प्रतिशत अधिक जोखिम था, जब उनके अधिक रोगी, निष्क्रिय साथियों की तुलना में। तो आपको कैसे पता चलेगा कि आप “प्रमुख” हैं? एक अन्य अध्ययन ने कई मार्करों की पहचान की – जिसमें रुकावट की प्रवृत्ति भी शामिल है!

“L” शब्द आपके दिल के लिए सही मायने में लंबे समय से है: लाइकोपीन। यह दिल से स्वस्थ phytonutrient -; टमाटर, तरबूज और गुलाबी अंगूर में पाया जाता है – कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है। हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक सप्ताह में सात या अधिक सर्विंग टमाटर खाने से हृदय रोग का खतरा 30 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

Tips For Better Heart Healthएक मजबूत दिल को इतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती है इसलिए आपको दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम होती है। नियमित व्यायाम आपके एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाता है

स्वस्थ वसा चुनें। मोनोअनसैचुरेटेड वसा (सोचते हैं कि जैतून का तेल, एवोकैडो, नट्स) – जब संतृप्त वसा (मक्खन, बेकन, बीफ़) के स्थान पर उपयोग किया जाता है, तो कोलेस्ट्रॉल कम होता है। एक और स्वस्थ वसा – ओमेगा -3 – सूजन को कम करने में मदद करता है। ओमेगा -3 स्रोतों में जंगली सामन, अखरोट और अलसी शामिल हैं।

ब्रेक-दावत में नाश्ते को बंद न करें। जबकि नाश्ता छोड़ना वास्तव में आपके चयापचय को कम करता है, ओवरबोर्ड जाना बेहतर नहीं है। बफ़ेलो में विश्वविद्यालय में किए गए एक नए अध्ययन में पाया गया कि बड़े वसायुक्त नाश्ते, भरा हुआ धमनियों से जुड़े भड़काऊ रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करते हैं। इसलिए फ्लैपजैक के ढेर को छोड़ दें और स्ट्रॉबेरी-केला स्मूदी का विकल्प चुनें।

ओड टू सोया। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार प्रति दिन पच्चीस ग्राम सोया प्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। सोया के अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों में फोलिक एसिड और मैग्नीशियम शामिल हैं (जो सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है)। सोया का आनंद लेने के कई तरीकों में से सोयामिलक, एडैमाम, टोफू और सोयानेट्स हैं।

उठो जाओ। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में, वह है। इस “अच्छे” कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर लगभग उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि Heart Health एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर को खाड़ी में हृदय रोग को कम रखना। व्यायाम के अलावा, धूम्रपान छोड़ने और ट्रांस वसा को सीमित करने के लिए, स्क्रैंटन के एक विश्वविद्यालय ने अध्ययन में पाया कि क्रैनबेरी रस पीने से एचडीआर के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

अपने डॉक्टर से बात करके शुरू करें। यदि आप कोई स्वास्थ्य समस्या है, या यदि आप गर्भवती या बुजुर्ग हैं, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है।

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व्यायाम आपके दिल को खुश करता है

आप जान सकते हैं कि आपका दिल एक मांसपेशी है। यह कड़ी मेहनत करता है, आपके जीवन के हर दिन रक्त पंप करता है। आप इस महत्वपूर्ण मांसपेशी को एरोबिक (कहते हैं: एयर-ओ-बिक) व्यायाम करके मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। be Continue ..Heart Health


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